Rutina
intermediate
Muscle Up Preparation
triceps, chest, biceps, back, dorsals
1h
4x3
Jump-assisted muscle up
4x5
Explosive pull-ups
4x10
Explosive dips
4x8
Prone pull-ups
4x15
Straight bar dips
4x8
Supine pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Beast Handstand And Core
triceps, chest, shoulders, core
1:30h
advanced
Vectis
chest, triceps, dorsals, biceps
50 min
intermediate
Get Muscle Up
biceps, forearms, dorsals
1h
intermediate
Handstand Strength
shoulders, triceps
50 min
intermediate
Yamcha - Upperbody for beginners
triceps, chest, chest, biceps, back
45 min
beginner
Endurance Plus
chest, triceps, dorsals, biceps, abs
1:20h
advanced
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2023
EN