Rutina

intermediate
Eryc Full Body
fullbody
60 min
REPETIR x2
1x10
Prone pull-ups
1x10" a cada lado
Assisted pistol squat
1x10"
Australian pull ups
1x10 a cada lado
Lunges
1x10
Pike push-up
1x10
Leg raises
1x10
L sit raises on dip bar
1x10 a cada lado
L sit raises with wink on dip bar
1x15
Squat
1x15
Explosive squat
1x15
Partial squat
1x15
Femoral bridge
1x15 a cada lado
Side lunges
1x15 a cada lado
Side leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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