Principiante
180º
Antebrazos - Biceps - Dorsales
- Colgado de la barra, realiza un balanceo.
- Cuando todo tu cuerpo haya pasado al otro lado, ayúdate de un giro de cadera para dar media vuelta y cambiar de dirección.
- Cambia rápidamente el agarre de las manos en el proceso, cuando estás aprendiendo puedes hacer el cambio de manos secuencialmente.
Rutinas
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Intermedio
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Familiarización con agarre de bandera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Front lever una pierna advanced y otra tucked
Intermedio
Abs ∙ Lats
Dominadas lastradas con agarre cerrado
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Dominadas lastradas con agarre amplio
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Dominadas supinas parciales con codos hacia delante
Intermedio
Biceps
