En una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono, realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez. También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad. A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
bíceps, dorsales, core
1h
intermedio
tríceps, pectoral, bíceps, espalda, dorsales
1h
intermedio
tríceps, pectoral, hombros
45 min
intermedio
20 min
principiante
core, lumbares, oblícuos
20 min
intermedio
glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps, core
20 min
intermedio
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