Rutina
principiante
Unilateral correction
cuerpo completo
30 min
4x5 a cada lado
Flexiones T
4x5 a cada lado
Australian pull ups asimétricas
4x5 a cada lado
Flexiones espartanas
4x10 a cada lado
Sentadilla parcial a una pierna
4x20"
Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
4x10 a cada lado
Rotación de hombro externa
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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