Principiante
Australian pull ups con codos hacia fuera
Biceps - Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Realiza una dominada australiana en barra baja con las piernas flexionadas.
- Intenta colocar los hombros a la misma altura que la barra y al flexionar los brazos lleva los codos hacia afuera, de forma que haya la menor extensión de hombros posible.
- De esta forma implicaremos en menor medida el músculo dorsal y el trabajo pasará los músculos de la zona posterior de la espalda alta.
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Principiante
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats
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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexiones con rotación en anillas
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Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
