Principiante
Australian pull ups con codos hacia fuera
Biceps - Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior
![Australian pull ups con codos hacia fuera](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX585.jpg)
- Realiza una dominada australiana en barra baja con las piernas flexionadas.
- Intenta colocar los hombros a la misma altura que la barra y al flexionar los brazos lleva los codos hacia afuera, de forma que haya la menor extensión de hombros posible.
- De esta forma implicaremos en menor medida el músculo dorsal y el trabajo pasará los músculos de la zona posterior de la espalda alta.
Puede que te interese
![Retracción escapular en suelo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX669.jpg)
Retracción escapular en suelo
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
![Retracción escapular](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX061.jpg)
Retracción escapular
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats
![Half front lever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX180.jpg)
Half front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
![Muscle up](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX131.jpg)
Muscle up
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
![Bandera en tucked caída](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX206.jpg)
Bandera en tucked caída
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
![Dragon flag](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX178.jpg)
Dragon flag
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats