Sentado en el suelo, coloca tus manos en el suelo con los dedos mirando hacia fuera y eleva tu cadera, de manera que quedes en posición de puente. Intenta que tu espalda y tus muslos formen una línea recta y que tus piernas estén flexionadas a 90º. Este ejercicio activa toda la cadena trasera o posterior y trabaja la movilidad de hombros. Una versión avanzada sería con los dedos mirando hacia atrás, en lugar de hacia fuera.
piernas, cuádriceps, femorales, glúteos, gemelos
30 min
intermedio
bíceps, espalda
1h
principiante
bíceps, dorsales, core
30 min
intermedio
core
30 min
avanzado
cuerpo completo
40 min
principiante
bíceps, dorsales, core
30 min
principiante
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