Rutina
principiante
Corrección de Postura y Compensación
espalda
30 min
3x12
Pull de trapecio
3x15"
Back bridge en extensión de hombros
3x8
Pull de trapecio en T
3x15" a cada lado
Estiramiento de flexores de la cadera
3x10 a cada lado
Rotación de hombro externa
3x15" a cada lado
Estiramiento de dorsal con manos cruzadas
3x15" a cada lado
Estiramiento pectoral y bíceps
2x15
Fortalecimiento flexores de cuello
2x15
Retracción escapular con peso corporal en suelo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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