Rutina
intermedio
Pipo Forgotten Muscles
cuerpo completo
45 min
REPETIR x3
1x10" a cada lado
Dead hang a una mano
1x12
Flexiones con protracción escapular
1x10
Press de antebrazos
1x10 a cada lado
Side leg raises
1x6 a cada lado
Knee raises en barra con guiño
1x8
Retracción escapular con peso corporal en suelo
1x12
Fortalecimiento flexores de cuello
1x10 a cada lado
Zancadas laterales
1x15"
Back bridge en extensión de hombros
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Marina
cuerpo completo
50 min
intermedio
CALISTHENIC MURPH
cuerpo completo
1h
intermedio
Drop sets chuzados full body
cuerpo completo
60 min
avanzado
Cardio Express Kass
cuerpo completo
20 min
intermedio
2vs2 bestias
cuerpo completo
15 min
avanzado
Kettlebell fullbody intermedio
cuerpo completo
20 min
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2022
ES