Colócate de pie con la kettlebell agarrada con las dos manos y realiza el movimiento de flexión de codos, partiendo de la posición totalmente extendida hasta que la mano llegue a la altura de tu hombro. Separa un poco las piernas para mayor estabilidad e intenta no realizar impulsos o inercias con la espalda o el cuerpo en general para que el movimiento sea estricto. Ajusta el peso de la kettlebell para ajustar la dificultad.
tríceps, pectoral, hombros
45 min
principiante
cuerpo completo
15 min
avanzado
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
45 min
intermedio
pectoral, tríceps, espalda, bíceps
5 min
avanzado
cuerpo completo
60 min
intermedio
tríceps, pectoral
20 min
avanzado
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