Intermedio
Tucked back lever pull ups
Biceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior

- En barra colócate en la posición de tucked back lever con las manos en un agarre similar al ancho de los hombros.
- Genera fuerza de flexión de brazos para intentar acercar la espalda a la barra lo máximo posible.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Intenta mantener la espalda paralela al suelo y que no se incline para acercarte a la barra.
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Isométrico dominada alta false grip
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Dominadas arqueras en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Flexoextensión de codos
Principiante
Biceps ∙ Triceps

Pseudo flexiones
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Flexiones aztecas
Avanzado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest