Colócate de espaldas a una barra que esté a la altura de tu pectoral aproximadamente, lleva las manos hacia atrás cogiendo la barra de manera que tus manos se toquen o casi se toquen, adelanta tu cuerpo hasta que notes una máxima extensión de hombros, aguanta en esa posición por un tiempo terminado.
pectoral, tríceps, piernas
30 min
intermedio
pectoral
1h
avanzado
cuerpo completo
60 min
avanzado
hombros
1h
intermedio
trapecio
20 min
intermedio
dorsales, bíceps
21 min
intermedio
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