Principiante
Estiramiento extensión de hombros en barra con manos unidas
Deltoides anteriores - Pectoral superior

- Colócate de espaldas a una barra que esté a la altura de tu pectoral aproximadamente.
- Lleva las manos hacia atrás cogiendo la barra de manera que tus manos se toquen o casi se toquen.
- Adelanta tu cuerpo hasta que notes una máxima extensión de hombros.
- Aguanta en esa posición por un tiempo terminado.
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Flexiones asistidas con banda elástica
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs

Pasavallas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs

Bandera en tucked
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Flexiones
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Fondos espartanos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Escalar la pared
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius