Intermedio
Fondos espartanos
Tríceps - Pectoral inferior - Deltoides anteriores

- Colócate en las paralelas con un brazo adelantado con respecto al otro.
- Realiza fondos en esa posición.
- Varía el brazo que adelantas para evitar descompensaciones.
Sesiones
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Kettlebell shoulder halo
Intermedio
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Press de pectoral con kettlebell
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Movilidad activa de flexión de hombros en suelo
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ Lats

Isométrico elevación de piernas con cadera flexionada
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Estiramiento extensión de hombros en suelo con manos unidas
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Flexiones espartanas
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest