Intermedio
Flexiones a plataforma
Tríceps - Abdominales - Pectoral inferior
- Colócate en posición de flexiones frente a una plataforma, banco, barra baja o similar.
- Realiza una flexión explosiva y salta hasta colocar las manos en la plataforma.
- Vuelve a bajar y repite.
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Balanceo y tres cuartos de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Rotación de hombros con escápulas
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Familiarización con agarre de bandera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Dominadas tocando pies
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Muscle up supino
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
