Principiante
Isométrico de puente femoral
Glúteos - Isquiotibiales
- En el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas.
- Eleva tu cadera y mantén la posición de manera que tu cadera esté alineada con tus muslos y tu espalda, apoyado solo los pies y la parte alta de la espalda.
Rutinas
Puede que te interese
Sentadillas lastradas explosivas
Intermedio
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Retroversión pélvica de pie
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Estiramiento apertura de piernas
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings
Bulgarian squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Sentadilla
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Doble zancada con burpee y dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps