Isométrico de puente femoral

Glúteos - Isquiotibiales

En el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas.
Eleva tu cadera y mantén la posición de manera que tu cadera esté alineada con tus muslos y tu espalda, apoyado solo los pies y la parte alta de la espalda.

Sesiones

Principiante

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

Principiante

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Hamstrings

Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Quadriceps ∙ Glutes