Realiza un muscle up con peso añadido, ya sea con cadena y discos, con chaleco lastrado o equivalente. Adapta el peso para que sea demandante pero sin excederte. Extiende completamente los brazos abajo y bloquéalos al terminar el fondo arriba para que sea una repetición completa.
dorsales, core
20 min
intermedio
espalda, bíceps, pectoral, tríceps, abdominales
30 min
principiante
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales
45 min
intermedio
cuerpo completo
50 min
intermedio
cuerpo completo
50 min
principiante
hombros, tríceps
50 min
avanzado
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