Intermedio
Negativa de bandera straddle
Biceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Abdominales - Oblícuos - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior
- En una espaldera o barra vertical coloca las manos en posición de bandera.
- Ayúdate de un salto y encoge las piernas para colocarte vertical con respecto al suelo.
- Luego ábrelas y estíralas por completo.
- Vete bajando hasta quedarte con la espalda paralela al suelo.
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Flexiones inclinadas
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Elevaciones a pica en barra
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Rana
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid
Isométrico fondos
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Isométrico fondos a un brazo
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest
Muscle up agarre amplio
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
