Intermedio
Negativa de bandera straddle
Biceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Abdominales - Oblícuos - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior
- En una espaldera o barra vertical coloca las manos en posición de bandera.
- Ayúdate de un salto y encoge las piernas para colocarte vertical con respecto al suelo.
- Luego ábrelas y estíralas por completo.
- Vete bajando hasta quedarte con la espalda paralela al suelo.
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Cuelgue false grip brazos doblados
Principiante
Biceps ∙ Forearms
Curl de bíceps en anillas
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid
Dominadas en agarre mixto
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Dominadas supinas en L
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Dominadas supinas a la cintura
Avanzado
Biceps ∙ Lats
Back lever a 1 pierna
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
