Principiante
Retracción escapular con peso corporal en suelo
Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior

- En el suelo boca arriba, con los brazos en T y codos flexionados.
- Intenta hacer fuerza contra el suelo con la cara posterior de tus brazos para elevar la parte alta de tu espalda del suelo.
- Si te cuesta, puedes ayudarte ligeramente de la fuerza de tus abdominales, pero lo ideal sería que no los usaras.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
Sesiones
Puede que te interese

Australian pull ups nivel 0
Principiante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats

Tucked v-sit
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid

Elevaciones a half front lever en barra baja
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Australian chin ups parciales
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Elevaciones a pica en barra
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Australian pull ups con codos hacia fuera
Principiante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid