En el suelo boca arriba, contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo y flexiona tus piernas llevando las rodillas al pecho, extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada. Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.
glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps, core
20 min
intermedio
piernas, gemelos, femorales, cuádriceps
20 min
principiante
tríceps, pectoral, piernas, gemelos, femorales, cuádriceps, core, lumbares, oblícuos
20 min
intermedio
bíceps, dorsales
20 min
intermedio
tríceps, pectoral, bíceps, antebrazos, dorsales, hombros, trapecio, core, lumbares
45 min
principiante
bíceps, dorsales, core
30 min
principiante
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