Rutina
principiante
Calentamiento Específico de Hombros
hombros
10 min
2x15"
Agitar hombros
2x15"
Rotación de hombros
2x15"
Rotación de hombros con escápulas
2x12"
Estiramiento de hombros
2x12" a cada lado
Estiramiento de hombros en poste
2x12"
Estiramiento extensión de hombros en suelo
2x12"
Movilidad activa de flexión de hombros
2x12
Protracciones escapulares
2x8
Elevaciones laterales de hombros
2x8
Pull de trapecio en T
2x8 a cada lado
Rotación de hombro externa
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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