Rutina
principiante
L sit reinforcement
abdominales, lumbares
40 min
4x6
L sit raises en barra
4x6
L sit raises en fondos
4x8
Knee raises en barra
4x8
Knee raises en fondos
4x12
Leg raises en suelo
4x30"
Plancha abdominal
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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abdominales
20 min
principiante
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