Rutina

principiante

Mejora de la postura

trapecio

40 min

4x20"

Estiramiento de cuello y abdominales

4x20" a cada lado

Estiramiento de dorsal con manos cruzadas

4x20" a cada lado

Estiramiento pectoral y bíceps

4x20" a cada lado

Estiramiento de flexores de la cadera

4x8 a cada lado

Rotación de hombro externa

4x25

Crunch lumbar

4x10

Pull de trapecio

4x8

Pull de trapecio en T

4x6

Pull de trapecio bajo

4x20

Fortalecimiento flexores de cuello

4x20

Puentes femorales

tríceps, pectoral, hombros, trapecio

45 min

intermedio

pasa al

siguiente nivel