Rutina
principiante
Mejora de la postura
trapecio
40 min
4x20"
Estiramiento de cuello y abdominales
4x20" a cada lado
Estiramiento de dorsal con manos cruzadas
4x20" a cada lado
Estiramiento pectoral y bíceps
4x20" a cada lado
Estiramiento de flexores de la cadera
4x8 a cada lado
Rotación de hombro externa
4x25
Crunch lumbar
4x10
Pull de trapecio
4x8
Pull de trapecio en T
4x6
Pull de trapecio bajo
4x20
Fortalecimiento flexores de cuello
4x20
Puentes femorales
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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