Stare con un braccio esteso davanti e con l'altra mano aiutarsi a flettere il polso, tenere in quella posizione per un certo tempo.
core
45 min
avanzato
gambe, polpacci, femorali, cuadricipiti
20 min
principiante
bicipiti, dorsali, core
30 min
avanzato
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
intermedio
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
20 min
avanzato
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
intermedio
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