Rutina

principiante
Riscaldamento Specifico delle Gomiti
bicipiti, avambracci
5 min
2x15"
Estensione della flessione del gomito
2x10"
Rotazione del polso
2x15"
Rotazione della spalla con scapole
2x12" a cada lado
Allungamento di petto e bicipiti
2x12" a cada lado
Allungamento della flessione del polso
2x12"
Allungando l'estensione del polso sul pavimento
2x12"
Allungamento della spalla sul pavimento
2x6 a cada lado
Rotazione esterna della spalla
2x10
Remare a terra con elastico
2x8
Pull di Trapezio
2x8
Press con gli avambracci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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