Rutina
principiante
Riscaldamento Specifico delle Bambole
avambracci
5 min
2x15"
Rotazione del polso
2x15"
Estensione della flessione del gomito
2x12" a cada lado
Allungamento dell'estensione del polso
2x12" a cada lado
Allungamento della flessione del polso
2x12"
Allungando l'estensione del polso sul pavimento
2x10
Press con gli avambracci facili
2x6
Press con gli avambracci
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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