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Sdraiati di schiena sul pavimento con una gamba piegata e il piede a una distanza di circa 50 cm. Tieni l'altra gamba distesa a formare un angolo di 45° rispetto al pavimento. Esegui il movimento di estensione dell'anca per sollevare i glutei dal pavimento e torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

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