Sdraiati di schiena sul pavimento con una gamba piegata e il piede a una distanza di circa 50 cm. Tieni l'altra gamba distesa a formare un angolo di 45° rispetto al pavimento. Esegui il movimento di estensione dell'anca per sollevare i glutei dal pavimento e torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
dorsali, bicipiti
21 min
intermedio
full body
45 min
intermedio
bicipiti, dorsali, avambracci
45 min
principiante
full body
20 min
avanzato
full body
45 min
intermedio
bicipiti, dorsali
1h
avanzato
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