Rutina
avanzato
Stalian Legs & Glutes
gambe, glutei, polpacci, femorali, cuadricipiti
20 min
REPETIR x4
1x8
Doppio affondi e squat
1x15 a cada lado
Glute bridge con una sola gamba
1x8 a cada lado
Pistol Squat assistito
1x8 a cada lado
Affondi laterali
1x10
Salti sulla piattaforma
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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45 min
intermedio
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