Usa dei manici per le flessioni o un sostegno simile che ti permetta di eseguire il push up abbassando la testa sotto l'altezza delle mani. Approfitta per ampliare la portata del movimento dei push up in verticale assistita con la faccia rivolta verso il muro.
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
20 min
principiante
full body
45 min
avanzato
bicipiti, avambracci, dorsali
1h
intermedio
full body
45 min
intermedio
addominali, lombari
40 min
principiante
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