Rutina
intermedio
Major Spalle
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
4x8
Push up in verticale assistita a parete con portata ampliata
3x6
Flessioni in verticale assistite fronte al muro
4x12
Pike push up
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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