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Allunga una gamba mentre fai uno squat profondo con l'altra, in modo che i tuoi glutei tocchino il suolo e senza sollevare il tallone in qualsiasi momento. Quando sei giù con la gamba completamente flessa, ti alzi in punta di piedi per un secondo per contrarre il polpaccio e poi risalire. Per rendere un po' più facile l'esercizio o se trovi difficile mantenere l'equilibrio, puoi provare a farlo su un pavimento che ha una certa inclinazione verso il basso o con un po' di peso sulle mani posizionandole davanti al petto.

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