Allunga una gamba mentre fai uno squat profondo con l'altra, in modo che i tuoi glutei tocchino il suolo e senza sollevare il tallone in qualsiasi momento. Quando sei giù con la gamba completamente flessa, ti alzi in punta di piedi per un secondo per contrarre il polpaccio e poi risalire. Per rendere un po' più facile l'esercizio o se trovi difficile mantenere l'equilibrio, puoi provare a farlo su un pavimento che ha una certa inclinazione verso il basso o con un po' di peso sulle mani posizionandole davanti al petto.
full body
20 min
intermedio
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
intermedio
dorsali, core
30 min
avanzato
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
intermedio
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
intermedio
full body
20 min
principiante
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