Intermedio
Spiderman push up
Tricipiti - Addominali - Flessori dell'anca - Parte inferiore del petto - Parte superiore del petto
![Spiderman push up](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX015.jpg)
- Realizza flessioni a terra.
- Ogni volta che scendi, fletti un ginocchio alla volta mentre i gomiti portano la gamba a un lato del corpo.
- Questa variazione aggiunge lavoro addominale.
Routine
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Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Strict Muscle Up
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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Negativa Front Lever
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
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Tiger Bend
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
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Korean Dips
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Rotazione dell'anca
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors