Rutina
intermedio
Piegamenti domestici
pettorali, tricipiti
50 min
4x8
Piegamenti da applausi
4x5 a cada lado
Spiderman push up
4x5 a cada lado
Piegamenti spartani
4x10
Piegamenti diamanti
4x10
Piegamenti con presa ampia
4x10
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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1h
intermedio
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