Squat con zavorra
Quadricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali
![Squat con zavorra](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX536.jpg)
- Esegui uno squat con carico aggiunto.
- Utilizza un carico che sia impegnativo ma non eccessivo.
- Piega le ginocchia fino a 90 gradi durante la discesa e estendi completamente le gambe durante la risalita per completare una ripetizione.
Routine
A Casa Zavorrato Intermedio
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Addominali
Fullbody Zavorrato Intermedio
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti
Hermes Squat Zavorrato
Avanzato
Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Polpacci
Superset Gambe Zavorrato Intermedio
Intermedio
Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci
Torace Zavorrato Intermedio
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti
Giro Del Mondo Zavorrato Con Gambe
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti
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Hamstrings
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Glute bridge
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
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Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
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Kettlebell swing con torsione
Intermedio
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius