Rutina
intermedio
Andrea Spalle Basic
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
3x10"
Verticale
3x6
Planche Lean Push ups
3x10"
Tuck Planche
4x6
Pike push up
4x10
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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