Rutina
intermedio
Lionel Hspu Reinforcement
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
3x1
Hanstand Push up
4x6
Handstand Push up assistiti
6x15"
Verticale
4x8
Handstand push up assistite con un quarto di rom
4x12
Pike push up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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5 min
intermedio
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