Rutina
avanzato
Pettorali Kass
pettorali
1h
3x5
Muscle Up agli anelli
3x1
Muscle Up agli anelli
3x20
Dips
3x10
Piegamenti coi gomiti
3x15
Piegamenti diamanti
3x15
Piegamenti con piedi su rialzo
3x15
Piegamenti
3x10
Handstand Push up assistiti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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