Rutina
avanzato
Insane Workout + 10kg
tricipiti, spalle, pettorali
45 min
5x20
Piegamenti
5x10
Tuck Planche Push ups
5x10
Piegamenti con piedi su rialzo
5x10"
Planche Lean
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
Spalle e tricipiti più forti
spalle, tricipiti
50 min
intermedio
Pettorale e tricipiti
pettorali, tricipiti
50 min
avanzato
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