Rutina
avanzato
Lanzarote - Planche a sbarra
spalle, tricipiti, pettorali
45 min
4x1
Planche a sbarra
4x5"
Straddle planche
4x5"
Negativa da verticale a Straddle planche
4x10
Dips a sbarra con hollow
4x12
Handstand Push up assistiti
4x15
Bar Dip
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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