Rutina
intermedio
F1 Push
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
3x8
Pike push up
3x12
Piegamenti coi pugni
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
6x20
Piegamenti inclinati
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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