Rutina
avanzato
Pettorale e tricipiti
pettorali, tricipiti
50 min
4x3
Slap push-up con palmo avanti, indietro, avanti
4x4
Superman push up
4x5
Piegamenti da applausi posteriori
4x8
Piegamento toccando le coscie
4x12
Dips esplosivi
4x15
Piegamenti da applausi
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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