Rutina
intermedio
Ipertrofia schiena e bicipiti
dorsali, bicipiti
50 min
4x4 a cada lado
Trazioni asimmetriche
4x6
Trazione prone
4x8
Chin Ups
4x8
Trazioni neutre
4x12
Australian Pull ups
4x15"
Trazione Supina Isometria
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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