Rutina
intermedio
Bandiera e planche
tricipiti, dorsali, spalle, obliqui
45 min
4x10" a cada lado
Bandiera caduta
4x2
Frog Stand to Handstand
4x8
Dips in tuck planche
4x10"
Tuck Planche
4x10
Handstand Push up assistiti
4x20
Pseudo push up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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