Rutina
principiante
Jessica Superset gambe e glutei
gambe, glutei
20 min
REPETIR x6
Superset
10x Squat
10x Squat profondo
10x Squat Sumo
10x Affondi esplosivi con cambio a cada lado
10x Squat esplosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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