Rutina
intermedio
Bea Gambe e glutei
femorali, glutei, cuadricipiti
45 min
4x20
Ponti femorali
4x20 a cada lado
Squat parziale ad una gamba
4x25
Squat profondo
4x25
Squat Sumo
4x15 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
4x16 a cada lado
Affondi
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
avanzato
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