Rutina
intermedio
Routine di Front Lever per schemi di movimento
dorsali, core
45 min
5x2 a cada lado
Negativa Front Lever One Leg
4x5
Raises Tuck Front Lever
4x5
Canottaggio a sbarra
4xMAX
Tuck Front Lever caduto
5x2 a cada lado
One leg dragon flag
4x12
Retrazione scapolare
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante
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dorsali, bicipiti
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principiante
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core
20 min
principiante
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tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, spalle
45 min
intermedio
Roger Jimenez Front Lever set 1
bicipiti, dorsali, core
30 min
principiante
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