Rutina
avanzato
NoLimits Front One Arm
tricipiti, spalle, dorsali
45 min
3x1 a cada lado
One Arm Front Lever
4x6" a cada lado
One Arm Tuck Front Lever
4x6
Raises Tuck Adv Front Lever
4x4 a cada lado
Oap assistito mano a spalla
5x15
Trazioni con presa larga
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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1h
avanzato
Preparazione della planche
spalle, tricipiti, pettorali
45 min
intermedio
Spalle e tricipiti più forti
spalle, tricipiti
50 min
intermedio
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