Rutina
avanzato
Routine Abdul transformation
full body
1h 45min
1x10
Trazione prone
1x10
Dips
1x10
Back Lever pull ups assistite
1x10
Piegamenti con presa ampia
1x10
Piegamenti diamanti
1x10
Trazione prone
1x10
Dips
1x10
Back Lever pull ups assistite
1x10
Piegamenti con presa ampia
1x10
Piegamenti diamanti
2x10
Doppio affondo con burpee e trazione
2x25 a cada lado
Affondi
2x20 a cada lado
Bulgarian squat esplosiva
1x8
Dips
1x8
Piegamenti
1x7
Dips
1x7
Piegamenti
1x6
Dips
1x6
Piegamenti
1x5
Dips
1x5
Piegamenti
1x4
Dips
1x4
Piegamenti
1x3
Dips
1x3
Piegamenti
1x2
Dips
1x2
Piegamenti
1x1
Dips
1x1
Piegamenti
1x8
Dips
1x8
Piegamenti
1x7
Dips
1x7
Piegamenti
1x6
Dips
1x6
Piegamenti
1x5
Dips
1x5
Piegamenti
1x4
Dips
1x4
Piegamenti
1x3
Dips
1x3
Piegamenti
1x2
Dips
1x2
Piegamenti
1x1
Dips
1x1
Piegamenti
1x5
Trazione prone
1x5
Piegamenti
1x4
Trazione prone
1x4
Piegamenti
1x3
Trazione prone
1x3
Piegamenti
1x2
Trazione prone
1x2
Piegamenti
1x1
Trazione prone
1x1
Piegamenti
1x5
Trazione prone
1x5
Piegamenti
1x4
Trazione prone
1x4
Piegamenti
1x3
Trazione prone
1x3
Piegamenti
1x2
Trazione prone
1x2
Piegamenti
1x1
Trazione prone
1x1
Piegamenti
2x20
Knee Raises sulle parallele
2x20 a cada lado
Spiderman Plank
2x10
Knee Raises sulle parallele
2x10"
Isometria Knee Raises
2x20 a cada lado
Knee twists alle parallele
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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