Rutina

avanzato
Allenamento intenso
full body
1h
1x10
Muscle Up
1x20
Bar Dip
1x20
Trazione prone
1x5
Muscle Up
1x15
Bar Dip
1x15
Trazione prone
1x3
Muscle Up
1x10
Bar Dip
1x10
Trazione prone
1x15
Korean Dips
1x25
Piegamenti con presa ampia
1x25
Piegamenti con piedi su rialzo
1x25
Dips
1x25
Headbangers
1x25
Leg raises
1x25
Knee raises a sbarra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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