Rutina
avanzato
Gambe
gambe
1h
4x50
Squat
Superset
30x Ponte femorale ad una gamba a cada lado
30x Ponti femorali
Superset
10x Pistol Squat a cada lado
20x Squat esplosivo
20x Alzate polpacci a cada lado
20x Affondi esplosivi con cambio a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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