Pendurado na barra, faça um balanço e quando todo o seu corpo se mover para o outro lado, ajude-se com uma virada no quadril para se virar e mudar de direção, mudando rapidamente o aperto das mãos no processo.
pernas
20 min
avançado
corpo completo
20 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
avançado
corpo completo
45 min
intermediário
abdominales
20 min
intermediário
dorsais, bíceps
20 min
avançado
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